Bekerja dari rumah atau lebih populer dengan istilah work from home )remote working), merupakan konsep di mana karyawan dapat mengerjakan pekerjaan dari rumah. Bekerja dengan cara seperti ini banyak diminati oleh para pekerja karena memberikan kemudahan, terutama jam kerja yang fleksibel, serta membantu keseimbangan kehidupan kerja tanpa meninggalkan tanggung jawab pekerjaan.
Di masa awal pandemi mungkin sebagian besar orang berpikir bahwa bekerja dari rumah itu menyenangkan, banyak sekali kegiatan yang bisa dilakukan sembari bekerja, menambah kedekatan dengan keluarga, tidak diburu oleh waktu untuk bersiap-siap bekerja, atau mengantre kendaraan umum dan terjebak kemacetan yang semakin memperparah kondisi kesehatan mental sehingga bisa menyebabkan stress dan burn out.
Akan tetapi, mengapa WFH justru membuat kita semakin sering melakukan kebiasaan-kebiasaann buruk? Misalnya seperti sering begadang, malas bergerak dan makan tidak teratur.
Bekerja dari rumah memang memiliki manfaat dalam banyak hal, tetapi juga dapat menimbulkan beberapa tantangan fisik, mental dan sosial. Seiring berjalannya waktu, terus-menerus berada di rumah dapat menyebabkan masalah kesehatan baik secara mental maupun fisik. Permasalahan yang terjadi seperti depresi, frustrasi, rasa cemas hingga ketakutan. Sedangkan secara fisik badan menjadi mudah pegal-pegal, kram pada kaki, nyeri pada leher dan bahu, serta mata menjadi mudah lelah. Belum lagi jika asupan makanan, pola istirahat dan kebersihan rumah tidak diperhatikan, justru membuat tubuh mudah sakit dan terpapar virus.
Untuk tetap sehat selama WFH, ada beberapa tips yang bisa diikuti di antaranya sebagai berikut :
1. Menjaga Rutinitas dengan Teratur
Sebelum pandemi corona, hampir semua pegawai terbiasa bangun pagi untuk berangkat ke kantor. Bekerja di rumah bukan berarti bisa bebas dan bangun lebih siang. Perlu diketahui bahwa bangun pagi, menghirup udara pagi dan menikmati sinar matahari pagi sangat bermanfaat bagi tubuh, apalagi jika mengawali hari dengan berolahraga dan rutin sarapan.
Membuat jadwal kerja setiap hari adalah salah satu cara yang tepat sebelum memulai aktivitas. Dengan membuat jadwal kerja secara teratur, akan lebih mudah mengatur rencana kegiatan apa saja yang akan dilakukan sehingga dapat membantu membiasakan diri dengan deadline ataupun waktu yang telah ditentukan, mudah membedakan kapan harus bekerja dan kapan waktu untuk beristirahat. Selain itu, menentukan daftar prioritas juga bisa membantu menurunkan tingkat stres. Langkah yang satu ini sering dilupakan oleh para pekerja di rumah. Padahal menetapkan prioritas ini menjadi upaya agar tidak merasa terbebani selama work from home.
2. Sempatkan waktu untuk berolahraga.
Bekerja dari rumah membuat kita jadi lebih lama duduk di depan laptop atau komputer dengan posisi yang sama sehingga membuat otot kaku dan beredaran darah tidak lancar, terlebih lagi untuk mengistirahatkan mata dari sinar biru yang membahayakan penglihatan. Berhentilah sejenak untuk melakukan olahraga ringan seperti menggerakkan kepala dan tangan, atau bisa juga dengan jalan kaki selama beberapa menit.
3. Makan Makanan yang Sehat
Diet seimbang dapat membuat tubuh Anda tetap prima saat WFH yaitu dengan mengonsumsi menu makanan sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Diet tersebut juga termasuk telur, kacang-kacangan, ikan, unggas, dan daging tanpa lemak sambil membatasi makanan tinggi gula dan garam. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti potongan daging merah berlemak dan makanan olahan..
4. Tetap Terhidrasi
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi, suatu kondisi yang dapat menyebabkan konstipasi dan perubahan suasana hati. Meski begitu minum kopi dan teh dalam jumlah sedang juga diperbolehkan.